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【健康资讯】戒烟常见的5大误区

作者:--     发布于:10/8/2018 9:21:44 AM     点击次数:6826次

           戒烟常见的5大误区,您肯定犯过这些错误,吸烟者必备

 

                                                   随着吸烟的危害

                                              被越来越多的人知晓

                                          越来越多的人希望能戒烟

                                                      但经过尝试

                                              复吸的人却比比皆是

 

                                  戒烟真的有那么难吗?

                                    

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                                        戒烟的五大误区

  误区一辅助戒烟不靠谱

  很多烟民不了解辅助戒烟的具体方法,以为辅助戒烟就是药物戒烟。烟瘾的实质是对尼古丁的依赖,这种依赖已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病。戒烟过程中患者会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等戒断症状,单纯靠意志力难以克服,因此,需要医生的生理、心理干预和药物的辅助治疗才能减轻戒断症状。

  误区二药物戒烟会染上药瘾

  药物戒烟是综合戒烟策略的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;其次,服用药物戒烟时间短且疗程因人而异;最后,药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法,人体对戒烟药物并无依赖,无成瘾性之说。

  误区三戒烟后吸第一支烟等于复吸

  在此要明确偶吸和复吸的概念:偶吸是指偶尔一次吸烟,而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费,但的确有少部分人从此走上复吸之路。烟民要对偶吸持正确态度,同时要积极面对、分析为何又吸上了烟,并及时调整自己的戒烟策略,防范偶吸继续发展成为真正的复吸。

  误区四老年烟民“戒”烟为时已晚

  在吸烟者中,老年烟民占有很大比例。吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄,都可以戒烟,很多研究显示,任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。

  误区五吸电子烟可以两全其美

  目前对电子烟能否促进长期戒烟并没有充分的科学依据,有关电子烟的安全性也越来越引起人们的关注,目前电子烟缺乏长期随访,其安全性还有待研究。

                 

 

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                                        戒烟的注意事项

  01戒烟应彻底

  不要在戒烟后尝试再吸烟;

  02设定戒烟日

  应在2周之内开始戒烟,告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟,取得他们的理解和支持;预见在戒烟中可能出现的问题,特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题;处理掉身边与吸烟有关的全部物品;

  03控制吸烟欲望

  改变与吸烟密切相关的生活行为习惯,如改变清晨的行为顺序,先洗漱,吃饭,再上卫生间等;建立一些补偿行为,可借用一些替代物,如饮水、咀嚼无糖口香糖等;

  04限酒

  在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率,少参加聚会,避免受到吸烟的引诱

  05鼓励家中其他吸烟者共同戒烟

  至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。

 

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                                    戒烟反应的应对方法

  烟瘾越深,戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应:

  疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

  紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

  头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

  暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

  失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

  饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

  头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

  胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

  体重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动来控制体重。

 

  文章来源:南方医院

 

                                     呼吸内科专家名片

 

                                 

                                                  呼吸内科  科主任

                                                  吴勇  副主任医师

  专业特长:肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘及变应性鼻炎、慢性咳嗽等呼吸系统常见病的诊治。

                                      

                                                呼吸内科 科副主任

                                                祁大云 副主任医师

  专业特长:肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘及变应性鼻炎、慢性咳嗽等呼吸系统疾病及其它内科常见病的诊治。

                                       

                                               周海平 副主任医师

  专业特长:慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等呼吸系统疾病的诊治。

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