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“三八妇女节” 不同年龄女性如何保养

作者:--     发布于:3/9/2018 8:33:08 AM     点击次数:7303次

 

                                                     今日三八节

                                                   最好祝福送给你

                                                       你辛苦了!!

  女人: 她是妈妈 她是女儿 她是媳妇 她是闹钟 她是厨师 她是保姆 她是勤杂工 她没有周休假 她没有病假 她没有年假 女人真辛苦、真伟大! 我们要把最好的祝福送给她们 祝她们健康、快乐!

                                     20岁让保养进入生活

  (1)早餐不可不吃:人从睡眠的状态中醒来,身体需要补充大量的能量,不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

  (2)清晨醒来时多吃食物:早餐多摄取能量,有助于更快燃烧脂肪。

  (3)睡不好会发胖:当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

  (4)蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者:它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏及循环系统的疾病。

  (5)饮食宜粗不宜细:多吃五谷杂粮,少吃精面粉、面包等含淀粉高的食物。

  (6)餐前餐后多补充水分:身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

                               30岁由内而外的全方位保健

  (1)补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。

  (2)补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

  (3)补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  (4)每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

   (5)抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

   (6)做增强力量和柔韧性的锻炼,如练拉力器、瑜珈。这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  (7)不要久坐:长时间的久坐不动,会引起血液粘稠度增高,会诱发心脑血管疾病的发病风险。

                                    40岁养生是一种生活

  (1)多练平衡和柔韧性。女性进入四十岁后,肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象,每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练,不但能够有效缓解这些症状,还能够增强核心肌肉群的力量,让女性的脊柱和身体更稳定,减少摔跟头和受伤的风险,还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

  (2)有氧锻炼保肌减脂。即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几,但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段,你只需要较少的热量就能让身体功能运转,而且肌肉重量会流失,这就意味着身体里会存有更多的脂肪,除非进行锻炼才能去掉它。为了控制体重和不让肌肉重量流失,建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼,如:快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球等。

                            50岁-60岁预防关节疾病是关键

   骨关节是迈入50岁大关后,人们最易出现健康问题的“环节”。膝关节,脊柱,尤其是腰、颈,髋关节,以及骨质疏松,最伤老人骨头,是导致其骨质退行性病变的四大元凶。其中,几乎每个老人都有膝关节问题。

   要延缓骨关节衰老、预防骨质疏松,首先提倡适量的户外运动。其次,维生素D和钙是防止骨质流失和骨质疏松的“金盾”。进入这个阶段的女性要时刻保持积极乐观的心态,经常去检查身体。50岁后更需要强健骨骼,要多吃含钙食物,多晒太阳,所以补脑、补钙也是重点。

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