今日三八节

                                                   最好祝福送给你

                                                       你辛苦了!!

  女人： 她是妈妈 她是女儿 她是媳妇 她是闹钟 她是厨师 她是保姆 她是勤杂工 她没有周休假 她没有病假 她没有年假 女人真辛苦、真伟大! 我们要把最好的祝福送给她们 祝她们健康、快乐!

                                     20岁让保养进入生活

  （1）早餐不可不吃：人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

  （2）清晨醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪。

  （3）睡不好会发胖：当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

  （4）蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。

  （5）饮食宜粗不宜细：多吃五谷杂粮，少吃精面粉、面包等含淀粉高的食物。

  （6）餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

                               30岁由内而外的全方位保健

  （1）补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

  （2）补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

  （3）补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

  （4）每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

   （5）抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

   （6）做增强力量和柔韧性的锻炼，如练拉力器、瑜珈。这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

  （7）不要久坐：长时间的久坐不动，会引起血液粘稠度增高，会诱发心脑血管疾病的发病风险。

                                    40岁养生是一种生活

  （1）多练平衡和柔韧性。女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

  （2）有氧锻炼保肌减脂。即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。为了控制体重和不让肌肉重量流失，建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼，如：快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球等。

                            50岁-60岁预防关节疾病是关键

   骨关节是迈入50岁大关后，人们最易出现健康问题的“环节”。膝关节，脊柱，尤其是腰、颈，髋关节，以及骨质疏松，最伤老人骨头，是导致其骨质退行性病变的四大元凶。其中，几乎每个老人都有膝关节问题。

   要延缓骨关节衰老、预防骨质疏松，首先提倡适量的户外运动。其次，维生素D和钙是防止骨质流失和骨质疏松的“金盾”。进入这个阶段的女性要时刻保持积极乐观的心态，经常去检查身体。50岁后更需要强健骨骼，要多吃含钙食物，多晒太阳，所以补脑、补钙也是重点。